Ученые заявили, что креатин не дает дополнительного прироста мышц при тренировках

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса пришли к выводу, что прием креатина не способствует значительному росту мышечной массы при силовых тренировках. Результаты их работы опубликованы в журнале Nutrients.

Участниками эксперимента стали 54 добровольца, средний возраст которых составил 31 год. Испытуемых разделили на две группы: одна ежедневно потребляла 5 граммов креатина на протяжении 13 недель, а другая принимала плацебо аналогичный период времени. При этом обе группы занимались по одинаковой программе.

В отличие от предыдущих исследований, ученые провели "wash-in фазу" – период предварительного приема креатина за неделю до старта тренировок. В подобных условиях можно отделить эффект добавки от воздействия физических нагрузок.

В течение первой недели приема креатина у испытуемых наблюдался прирост веса в среднем на 500 граммов больше, чем у людей, принимавших плацебо. Такие изменения связали с задержкой жидкости в организме.

Впоследствии показатели обеих групп пришли к приблизительно одинаковым значениям – креатин не продемонстрировал значимого влияния на увеличение мышечной массы по сравнению с плацебо.

В ближайшем будущем ученые планируют оценить эффективность креатина для роста мышц на более продолжительном периоде, акцентировав свое внимание на поздних стадиях тренировочного прогресса.

Ранее ученые установили, что короткие интенсивные тренировки повышают производительность головного мозга.