Врач общей практики Кулешов перечислил главные причины пробуждений по ночам

Фото: 123RF/thevisualsyouneed

Постоянные пробуждения по ночам могут сигнализировать о стрессе и даже заболевании щитовидной железы. Почему человек просыпается среди ночи, рассказал врач общей практики, заведующий отделением помощи на дому Городской поликлиники №220 города Москвы Роман Кулешов в программе "Доктор 24".

Стресс

При стрессе организм находится в возбужденном состоянии, что приводит к активной работе головного мозга. Это мешает человеку быстро уснуть: он ворочается, а если все же засыпает, то может проснуться среди ночи и испытывать периоды длительного бодрствования.

Нарушение циркадных ритмов

Сбой в циркадных ритмах часто происходит в результате длительных перелетов, когда меняются часовые пояса, а также у работающих в ночные смены людей.

Дело в том, что гормон мелатонин отвечает за состояние сонливости и начинает синтезироваться в организме примерно с 10 часов вечера. Его пик приходится на время ближе к полуночи, поэтому врачи рекомендуют ложиться спать не позже 11 вечера.

Заболевания щитовидной железы

При избытке гормонов щитовидной железы учащается сердцебиение и повышается давление. Это мешает нормальному засыпанию и вызывает ночные пробуждения.

Фото: 123RF/chajamp

Синдром обструктивного апноэ

Пациенты, которые страдают от храпа, могут сталкиваться с остановкой дыхания во время сна. Синдром апноэ сна часто незаметен для самого пациента, но его могут отследить родственники. Специалисты по сну, такие как сомнологи, могут помочь в диагностике и лечении.

Последствия ночных пробуждений

Также стоит обратить внимание на привычки перед сном. Например, переедание за 30 минут до ночного отдыха тоже способствует ночным пробуждениям.

Как наладить сон

Чтобы наладить качество сна и не столкнуться с развитием хронических заболеваний, врач советует придерживаться следующих рекомендаций:

1. За час до сна стоит отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, так как синий свет от экранов возбуждает головной мозг.


2. В комнате должно быть темно и тихо. Это способствует выработке мелатонина.


3. Рекомендуется использовать кровать только для сна, а все остальные действия, такие как чтение, выполнять на диване.


4. Желательно оставить приоткрытой форточку и обеспечить приток свежего воздуха.

Ранее врач-сомнолог рассказал, что сон помогает организму отдохнуть и восстановиться, но не всем людям необходимо спать в течение восьми часов.