16 августа, 08:40

Сомнолог Бузунов объяснил, как улучшить сон с помощью питания

Нормализовать сон помогут продукты с триптофаном, обилие овощей и фруктов, а также правильное соотношение БЖУ

Фото: 123RF/na2xa

Качество сна зависит не только от вечерних привычек, но и от питания. Как улучшить сон, рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов.

Неправильное питание

По словам эксперта, качество сна тесно связано с питанием. Например, человек не чувствует себя отдохнувшим и восстановленным, если в его рационе мало клетчатки и много насыщенных жиров или сахара.

Кроме того, не рекомендуется употреблять кофе и алкогольные напитки за два-три часа до сна, а также следует добавить в блюда продукты с триптофаном.

К чему приводит недостаток сна

Дефицит сна снижает способность организма расщеплять сахар, из-за чего возникает вероятность ожирения, развития сахарного диабета и проблем с сердцем.

С другой стороны, режим сна влияет на характер питания и на то, как организм реагирует на еду. Недостаток сна может усилить чувство голода, а также способствует выбору более сладкой и жирной пищи.

Роман Бузунов

врач-сомнолог

Продукты для сна

Сомнолог назвал следующие продукты, которые помогут нормализовать сон:

терпкий вишневый сок;
вишня;
киви;
жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось, тунец, сардины, форель и криль);
устрицы;
птица;
молоко и сыр;
яйца;
хлеб;
бобы;
семечки тыквы;
большое количество овощей;
зерновые смеси.

Ухудшающие сон продукты

Специалист советует ограничить употребление следующих продуктов и отказаться от некоторых привычек, чтобы нормализовать ночной сон:

кофеиносодержащие продукты;
алкоголь;
продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных;
продукты с высоким содержанием сахара;
диеты с низким содержанием клетчатки;
диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров;
пропуски приемов пищи;
перекусы между приемами пищи или после ужина;
переедание во время ужина;
прием пищи незадолго перед сном.

Правила питания

Врач рекомендует соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество углеводов, жиров и белков, а также выбирать цельнозерновые продукты. Также следует включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты и в достаточном количестве употреблять овощи и фрукты.

Помимо этого, необходимо придерживаться режима питания. Это стабилизирует циркадные ритмы.

Ранее специалист рассказал, что неправильное положение тела во время сна может ухудшить кровообращение, спровоцировать кислотный рефлюкс и даже негативно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.