16 августа, 08:40

ПитаниеОбраз жизни
Главная / Новости /

Сомнолог Бузунов объяснил, как улучшить сон с помощью питания

Какие продукты для сна включить в рацион

Нормализовать сон помогут продукты с триптофаном, обилие овощей и фруктов, а также правильное соотношение БЖУ

Фото: 123RF/na2xa

Качество сна зависит не только от вечерних привычек, но и от питания. Как улучшить сон, рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов.

Неправильное питание

По словам эксперта, качество сна тесно связано с питанием. Например, человек не чувствует себя отдохнувшим и восстановленным, если в его рационе мало клетчатки и много насыщенных жиров или сахара.

Кроме того, не рекомендуется употреблять кофе и алкогольные напитки за два-три часа до сна, а также следует добавить в блюда продукты с триптофаном.

К чему приводит недостаток сна

Дефицит сна снижает способность организма расщеплять сахар, из-за чего возникает вероятность ожирения, развития сахарного диабета и проблем с сердцем.

С другой стороны, режим сна влияет на характер питания и на то, как организм реагирует на еду. Недостаток сна может усилить чувство голода, а также способствует выбору более сладкой и жирной пищи.
Роман Бузунов
врач-сомнолог

Продукты для сна

Сомнолог назвал следующие продукты, которые помогут нормализовать сон:

  • терпкий вишневый сок;
  • вишня;
  • киви;
  • жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось, тунец, сардины, форель и криль);
  • устрицы;
  • птица;
  • молоко и сыр;
  • яйца;
  • хлеб;
  • бобы;
  • семечки тыквы;
  • большое количество овощей;
  • зерновые смеси.

Ухудшающие сон продукты

Специалист советует ограничить употребление следующих продуктов и отказаться от некоторых привычек, чтобы нормализовать ночной сон:

  • кофеиносодержащие продукты;
  • алкоголь;
  • продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных;
  • продукты с высоким содержанием сахара;
  • диеты с низким содержанием клетчатки;
  • диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров;
  • пропуски приемов пищи;
  • перекусы между приемами пищи или после ужина;
  • переедание во время ужина;
  • прием пищи незадолго перед сном.

Правила питания

Врач рекомендует соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество углеводов, жиров и белков, а также выбирать цельнозерновые продукты. Также следует включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты и в достаточном количестве употреблять овощи и фрукты.

Помимо этого, необходимо придерживаться режима питания. Это стабилизирует циркадные ритмы.

Ранее специалист рассказал, что неправильное положение тела во время сна может ухудшить кровообращение, спровоцировать кислотный рефлюкс и даже негативно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.