Сомнолог назвала семь факторов для качественного отдыха

Зимой воздух в спальне становится сухим, а дополнительный свет может сбить выработку мелатонина. Также немалую роль играют подушка и матрас. Об этих и других нюансах создания идеальной комнаты для сна рассказала врач-сомнолог София Черкасова в программе "Доктор 24".

Влажность

Во время отопительного сезона воздух дома становится почти таким же сухим, как в пустыне Сахара – 20-30%, при норме в помещении около 50-60%. Из-за пониженной влажности возникают храп, сухость кожи и во рту.

Температура

В большинстве случаев людям комфортно спать при низкой температуре. Когда человеку слишком жарко, сон становится неполноценным. Во время быстрой фазы сна, с быстрым движением глаз, мозг перерабатывает информацию и отключает функцию терморегуляции. Из-за этого человеку может стать дискомфортно и восстановительные функции сна снижаются. Большинство исследований называют идеальную температуру в 17-19, а иногда и в 15 градусов.

Свет

Во время подготовки ко сну в комнате должен быть включен нижний свет, например, торшер возле кровати. Теплый свет от него будет регулировать выработку гормона сна – мелатонина. Цветовая температура должна быть не более 2000 кельвинов.

Матрас

Специалист советует выбирать качественный и индивидуальный матрас.

При выборе подходящего варианта в магазине можно “примерить” матрасы с разной степенью жесткости. Лежать лучше не менее 10-15 минут в том положении, в котором человек обычно засыпает.

Подушка

Подушку следует выбирать исходя из материалов. Многим нравится жесткий, достаточно упругий латекс. А некоторые любят пену "с памятью", которая подстраивается под форму головы и равномерно поддерживает ее. Другие же предпочитают пуховые и перьевые подушки. Если материал качественный, то неважно, синтетический он или натуральный.

Одеяло

В основном люди предпочитают всесезонные одеяла. Но в особенно холодные периоды дома лучше иметь еще и зимний вариант.

Тишина

Мертвая тишина – не очень хороший фактор для сна. Человек быстро привыкает к идеальным условиям, а потом не может уснуть при посторонних звуках. Поэтому минимальный фоновый шум должен присутствовать.

Ранее врач-сомнолог рассказал, что наспех подобранная подушка вызывает головную боль, вредит спине и вызывает аллергию.