Как победить плохой сон и ночные пробуждения

Фото: 123RF/saskekun

Плохой сон может привести к развитию опасных хронических заболеваний. О последствиях ночных пробуждений в программе "Доктор 24" рассказал врач общей практики, заведующий отделением помощи на дому Роман Кулешов.

Почему человек плохо спит

• Стресс. Когда организм находится в возбужденном состоянии, головной мозг начинает работать более активно, поэтому человек не может быстро заснуть, ворочается и даже просыпается посреди ночи.


• Нарушение циркадных ритмов. Это встречается, например, при длительных перелетах.


• Избыток гормонов щитовидной железы. При таком нарушении учащается сердцебиение, появляется тахикардия или повышается давление.


• Вечернее переедание, например, за 30 минут до сна, тоже может вызвать проблемы со сном.

Во сколько ложиться спать

Примерно с 22:00 начинает вырабатываться гормон мелатонин, который вызывает чувство сонливости. Его пики в организме образуются до 00:00, поэтому рекомендуется ложиться спать до 23:00. Утром выработка этого гормона уменьшается, а человек просыпается, ведь образованию мелатонина способствует темнота.

Чем опасен плохой сон

Прерывистый, неспокойный сон может спровоцировать развитие различных хронических заболеваний, таких как сахарный диабет. Это напрямую связано с нарушением углеводного обмена. Специалисты проводили исследование, при котором сравнивали пятичасовой и девятичасовой сон. В первом случае риск развития диабета увеличился в 2,9 раза.

Также есть синдром апноэ, при котором человек начинает храпеть и происходит остановка дыхания прямо во сне. Она может быть краткосрочной, причем сам пациент зачастую даже не замечает ее. При проблемах со сном специалист советует записаться к терапевту или сомнологу, которые подберут лечение.

Фото: 123RF/saskekun

Как спать спокойно

• Стоит отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за час до сна. Дело в том, что голубое мерцание возбуждает головной мозг, которому необходима темнота.


• Важно спать в тишине.


• На кровати лучше только спать. Заниматься другими делами, например, читать книгу или смотреть в планшет стоит сидя. Делать это можно примерно за 40-60 минут до сна.


• Желательно спать с открытым окном, это позволит обеспечить приток свежего воздуха.

Ранее врач рассказал, что события, эмоции и мысли значительно влияют на подсознание человека, поэтому они нередко отражаются во снах.