Пища с высоким содержанием полезных жиров, обилием клетчатки и полезными минералами снижает высокое артериальное давление
Фото: 123RF/gritsiv
Особое питание и средиземноморская диета помогают нормализовать повышенные показатели при гипертонии и в целом улучшают качество жизни. Какие продукты понижают давление, рассказала порталу "Доктор Питер" врач-кардиолог и член-корреспондент РАН Ольга Бокерия.
Продукты для понижения давления
По словам эксперта, питание значительно поможет улучшить самочувствие при повышенном давлении.
Кардиолог советует добавить в рацион при повышенном артериальном давлении следующие продукты:
- ягоды;
- зеленые овощи и фрукты;
- гранаты;
- жирную рыбу;
- чеснок;
- свеклу;
- оливковое масло;
- натуральный йогурт;
- необработанную овсянку;
- сырые или подсушенные семечки тыквы, подсолнечника, льна или чиа;
- черный шоколад;
- бобы.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета тоже эффективно помогает контролировать артериальное давление. В ее основе находятся растительные масла, полезные жиры, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Кроме того, средиземноморское питание помогает профилактировать болезни сердца и сосудов, сахарный диабет второго типа, онкологию, нейродегенеративные заболевания и лишний вес.
Фото: 123RF/thatpichai
В средиземноморскую диету входят:
- мясо;
- оливковое масло и оливки;
- свежие овощи;
- рыба и морепродукты;
- зелень;
- цельнозерновые продукты (семена злаковых растений – "Доктор 24").
Такое питание поддерживает и здоровье мозга. Это происходит за счет витаминов В, С, Е, полиненасыщенных жирных кислот, магния и цинка.
Как правильно измерить давление
При этом артериальное давление важно правильно измерить, отметила врач-кардиолог Регина Степанян. Для этого нужно приобрести электронный тонометр, а также не скрещивать ноги во время процедуры. Кроме того, необходимо максимально расслабиться, облокотиться на спинку стула и освободить руку от одежды и аксессуаров.
Ранее специалист рассказал, что запущенная гипертония приводит к гипертрофии сердца, а также способна спровоцировать инсульт и проблемы с почками.
Читайте также
Старкина Маргарита
