Эксперт Байрамов рассказал, как плавно ввести спорт в повседневную жизнь

Фото: 123RF/boggy22

Спортивные тренировки улучшают эластичность сосудов, снижают уровень сахара в крови и в целом оказывают на организм положительный эффект. Как поддержать здоровье с помощью спорта, рассказал врач спортивной медицины Полад Байрамов в программе "Доктор 24".

Как подготовиться к спорту

По словам эксперта, перед физической активностью нужно психологически подготовиться и понять, для чего она необходима. К спорту следует подойти осознанно и выстроить план дальнейших нагрузок.

Кроме того, начинать занятия спортом нужно с элементарной зарядки или разминки и только после этого приступать к физической нагрузке.

Физическое здоровье и спорт

Специалист добавил: аэробные нагрузки помогают снизить уровень сахара в крови, укрепить сосуды и улучшить стрессоустойчивость. То есть человек более "толерантен" к внешним факторам и стрессу. Также его организм становится функционально здоровым, несмотря на возраст 50-60 лет.

Фото: 123RF/kzenon

Новые активности: падел-теннис и горячая йога

Сегодня популярными видами спорта стали падел-теннис и горячая йога. Оба направления дают достаточно сильную нагрузку на тело и укрепляют физическое здоровье человека.

Горячая йога, или бикрам-йога, проходит в теплом помещении, где человек худеет за счет выполнения определенных изометрических упражнений, которые достаточно сложны. Однако для занятий таким спортом есть некоторые противопоказания. Например, он может навредить людям с гипертонической болезнью, проблемами с позвоночником и суставами.

Врач отметил: некоторые заболевания усугубляют здоровье при занятиях физической активностью.

Как не бросить занятия спортом

Люди достаточно часто забрасывают занятия спортом, особенно новички. Чтобы сделать физическую активность привычкой необходимо выстроить долгосрочный план, нанять профессионального тренера. Он расскажет о правильной технике выполнения упражнений, рекомендуемых нагрузках, как часто нужно заниматься, и сколько отдыхать.

Когда после спорта появляется боль в определенном месте, следует обратиться к реабилитологу и не ждать, пока она станет сильнее.

Как восстановиться после тренировки

Для восстановления после активного спорта врач рекомендует принимать магний. Микроэлемент следует выпивать на ночь, чтобы мышцы быстрее пришли в форму.

Ранее специалист рассказал, что упражнения на ноги помогают задействовать все мышцы, привести их в тонус и профилактировать развитие варикоза.