Нейрофизиолог Россинский: ходьба формирует силу воли и улучшает качество жизни

Фото: 123RF/prakasit

Регулярные пешие прогулки положительно влияют на легкие, сердце, позвоночник, мозг и другие органы тела. Сколько нужно ходить в день, рассказал порталу "Доктор Питер" врач-нейрофизиолог и эксперт по развитию мозга Александр Россинский.

По словам эксперта, 10 тысяч шагов – это около 6-7 километров. Для человека это небольшое расстояние, которое он может преодолеть примерно за 1,5 часа.

Ходьба для начинающих

Для начинающих 10 тысяч шагов в день – доступная норма. Кроме того, это количество можно разделить на несколько походов, если человек ранее не ходил на более длительные расстояния. Такая норма подойдет людям, которые часто остаются дома и ведут малоподвижный образ жизни.

Польза ходьбы

Ходьба положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека:

• регулярные прогулки благотворно влияют на работу легких, увеличивая их объем. Более того, в организм поступает больше кислорода, который активизирует работу всех систем и органов;


• ходьба в среднем и быстром темпе улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Также она помогает профилактировать риск развития инфаркта или инсульта;


• прогулка "запускает" работу мозга, поэтому мыслительный процесс становится активнее;


• ходьба активизирует метаболизм, что помогает организму избавиться от токсинов;


• даже короткая прогулка улучшает настроение и повышает работоспособность.

Ходьба и лишний вес

Во время ходьбы расходуется энергия, при этом риск травмироваться минимален. Считается, что за час прогулки человек сжигает около 200-500 калорий.

Фото: 123RF/jetsam86

Ходьба особенно полезна людям с сидячим образом жизни, так как она профилактирует развитие варикоза, патологии сердца и поддерживает здоровье опорно-двигательной системы.

При тяжелом физическом труде прогулка позволяет снять напряжение с суставов и мышц, а также снизить риск заболеваний позвоночника и артритов.

Сколько и как нужно ходить

Норма ходьбы зависит от возраста и здоровья человека. Начинающим рекомендовано преодолевать расстояние в 6 километров – это 10 тысяч шагов. Если человеку тяжело, расстояние можно сократить до 4 километров в день, а затем постепенно повышать нагрузку.

Эффективной тренировкой станет ходьба под уклон, благодаря которой уровень нагрузки повысится. Будет достаточно 2-3 таких прогулок и тренировок на тренажере.

Как сохранить интерес к ходьбе

Чтобы ходьба не надоела, нужно чаще менять маршруты. Это позволит получать новые впечатления, а значит, и мотивацию. Также для прогулок нужна специальная обувь с ортопедическими стельками, которые снижают нагрузку на позвоночник.

Ранее врач-сомнолог рассказал, что регулярные аэробные тренировки полезны для сердца, сосудов, мозга, суставов и замедляют старение.