Эндокринолог посоветовала витамины для жителей больших городов

Фото: 123RF/paylessimages

Организм городского жителя должен получать достаточное количество витамина D, витаминов группы В, йода и омеги-3. Об этом изданию "Красноярск онлайн" рассказала врач-эндокринолог Татьяна Коновалова.

Эксперт напомнила, что витамины делятся на жирорастворимые (A, D, E и K), которые легче усваиваются вместе с пищевыми жирами, и водорастворимые – витамины С, В и фолиевая кислота. Последние важно получать регулярно, так как они не накапливаются в организме и быстро выводятся.

Солнечный витамин

По ее словам, прежде всего организму необходим витамин D. Он способствует всасыванию кальция и фосфора, поэтому укрепляет кости, что особенно важно для детей во время роста. Недостаток этого витамина может вызвать упадок сил, ослабление иммунитета, болезни зубов, костей и даже онкологические заболевания.

Группа В

Эти витамины задействованы в клеточном обмене, необходимы для нормальной работы нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма. Если их не хватает, страдают нервные окончания, велик риск развития парестезии (ложные тактильные ощущения в конечностях - прим.) и анемии. Последняя проявляется выраженной слабостью, бледно-желтой кожей и трудностями с движением. В таких случаях врач может назначить инъекции с витаминами группы В.

Йод

Дефицит йода в организме также часто встречается у жителей мегаполисов. Это в первую очередь может приводить к проблемам с щитовидной железой – образованию углов и зоба.

Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 нужны организму для жирового и липидного обмена, а также для профилактики развития атеросклероза. По словам доктора, есть существенная разница между биологически активными добавками и фармакологическими препаратами: только вторые имеют доказательную базу и соответствуют требованиям безопасности и эффективности.

Сбалансированный рацион

Многие витамины и микроэлементы можно получить и из еды. Доктор советует включать в свой рацион орехи, ягоды и квашеную капусту, которая богата витамином C. При этом важно помнить: нужно употреблять либо богатую витаминами еду, либо фармакологические препараты, а не все вместе. Передозировка витаминами может быть гораздо опаснее, чем их дефицит.

Ранее ученые выяснили, что дефицит витамина D часто становится причиной хронической усталости у людей старше 60 лет.