Ученые назвали 7 главных правил для профилактики деменции

Фото: 123RF/marina113

По данным благотворительной организации Alzheimer's Society, около 40% случаев деменции можно предотвратить. Поэтому сегодня все больше научных исследований сосредоточено на поиске методов для предотвращения заболеваний мозга. Британская газета Daily Mail изучила главные работы ученых и рассказала о способах профилактики деменции.

Учитесь новому

Американские ученые утверждают: мозг постоянно обновляется, поэтому появление новых нейронных связей улучшает функции органа. Исходя из этого, они советуют постоянно обучаться чему-то новому, потому что это один из лучших способов расширить возможности мозга.

Чистите зубы и используйте зубную нить

Стоматологи отмечают: ежедневная чистка зубов снижает риск развития деменции в более позднем возрасте. Американское исследование 2021 года показало, что участники, потерявшие больше зубов, почти в 1,5 раза чаще страдают от когнитивных расстройств.

Также исследование выявило связь между развитием болезни Альцгеймера и воспалениями, вызванными заболеваниями десен. При таких патологиях в организме накапливаются амилоидные белки, которые и провоцируют деменцию.

Стоматологи советуют чистить зубы в течение двух минут дважды в день, а также использовать зубную нить, межзубные щетки или струю воды для чистки межзубных промежутков.

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Чаще смейтесь

Регулярный смех тоже снижает риск развития деменции, утверждает врач-психиатр Том Макларен. Во время него в мозг идет выброс химических веществ, включая дофамин и серотонин, которые профилактируют плохое настроение и развитие депрессии (факторы риска развития деменции).

Наладьте качество сна

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications в 2021 году, показывает, что ночной сон менее шести часов на 30% повышает риск развития деменции в пожилом возрасте.

Всегда надевайте шлем

По данным исследования Колумбийского университета в США, не только дети должны всегда надевать шлем при езде на велосипеде. Пожилые люди, получившие травму головы, почти в четыре раза больше подвергаются риску развития болезни Альцгеймера.

Травма может привести к образованию в мозге амилоидных бляшек вокруг места повреждения. Кроме того, само накопление этих отложений напрямую влияет на развитие деменции.

Ограничьте количество сахара в рационе

Исследование, опубликованное в научном журнале NHS, показало: большое количество сахара в рационе повышает риск возникновения деменции. При этом все виды продуктов – от фруктовых соков до кондитерских изделий – оказывают одинаковое влияние.

Исследователи рекомендуют, чтобы весь сахар составлял не более 5% ежедневного рациона. Взрослым советуют употреблять не более 30 граммов добавленных сахаров в день (примерно семь кубиков).

Употребляйте больше рыбы

Ученые из Университета Тафтса в США обнаружили: употребление жирной рыбы дважды в неделю снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 41%.

Это связано с тем, что в этих видах рыбы много разновидностей жирных кислот омега-3. Поэтому специалисты рекомендуют не менее двух раз в неделю разнообразить рацион лососем, тунцом, скумбрией или сардинами.

Также они добавили: замороженная, консервированная и рыба в банках дешевле, но не менее полезна, чем свежая.

Ранее американские ученые решили изучить, как профилактировать Альцгеймер с помощью питания. Оказалось, что низкоуглеводная диета улучшает метаболическое здоровье, поэтому поддерживает здоровье мозга.