Австралийские ученые назвали 4 главных секрета долголетия

Фото: 123RF/kzenon

Осознанный подход к образу жизни может продлить ее до 100 лет. Секреты долголетия, которые влияют на ее продолжительность, перечислили ученые из Австралии.

Согласно исследованию, столетние люди являются примером успешного старения: у них реже встречаются хронические заболевания, и они сохраняют независимость в повседневной жизни до 90 лет. Хотя генетика вносит свой вклад в долголетие, более 60% успешного старения приходится на факторы, на которые можно повлиять.

Авторы работы проанализировали образ жизни и состояние здоровья столетних и близких к этому возрасту людей по всему миру. Таким образом ученые выяснили, что на продолжительность жизни человека влияют четыре главных фактора.

Основы питания

Долгожители, как правило, придерживаются сбалансированного и разнообразного питания. В среднем 57-65% потребляемой энергии они получают из углеводов, 12-32% – из белков и 27-31% – из жиров.

Их рацион включает рис, пшеницу, фрукты, овощи и богатые белком продукты (птица, рыба и бобовые). Кроме того, красное мясо и соль они употребляют в умеренном количестве. При более высоком потреблении соли вероятность физической дисфункции увеличивается в 3,6 раза.

Осознанный подход к лекарствам

Ученые обнаружили: долгожители принимают меньше лекарств, чем остальные люди в пожилом возрасте. Это объясняется тем, что регулярное употребление антибиотиков снижает восприимчивость организма, поэтому они работают неэффективно. Также препараты могут вызвать аллергию или другие побочные эффекты, которые отражаются на состоянии здоровья.

Качественный сон

Фото: 123RF/wavebreakmediamicro

Качество и количество сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции. К последним относятся ожирение, высокое кровяное давление и диабет.

Хороший сон увеличивает продолжительности жизни человека и снижает риск хронических заболеваний. Его оптимальная продолжительность составляет от семи до восьми часов.

Окружающая среда

Более 75% столетних и близких к этому возрасту людей проживают в сельской местности. Обилие растений снижает стресс, риск депрессии, кровяное давление, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее врач-диетолог рассказала, что секреты долголетия часто связаны с правильным питанием, так как именно оно поддерживает здоровье организма.