Какие признаки говорят о переутомлении организма

Фото: 123RF/saiarlawka

Переутомление становится результатом напряженного труда без отдыха и проявляется как ухудшение работоспособности, медлительность, нервозность. Это состояние может быть опасно.

Что такое переутомление

Так называют состояние истощения, выгорания организма (физического, умственного и эмоционального), которое возникает из-за долгого отсутствия отдыха. Оно накапливается постепенно и по степени интенсивности отличается от обычной усталости – нормальной реакции на непродолжительные нагрузки.

Причины выгорания организма

Как сообщает Роспотребнадзор, причин переутомления может быть много, обычно сочетаются несколько. Среди них

• частые стрессы дома и на работе;
• отсутствие отдыха при ежедневном долгом труде;
• плохое качество сна и его недостаточная продолжительность;
• отсутствие физической активности при повышенных умственных нагрузках;
• несбалансированный рацион и нарушения в режиме питания;
• длительный монотонный и однообразный труд.

Признаки умственного и физического переутомления

С течением времени накопленная усталость начинает беспокоить человека и проявляется следующими симптомами:

• снижение работоспособности;
• ухудшение концентрации и сложности с переключением внимания;
• медлительность, усталость и апатия;
• нервозность и раздражительность;
• покраснение глаз, обмороки и тошнота;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный голод;
• нарушение режима сна.

Фото: 123RF/wavebreakmediamicro

Рекомендации при переутомлении организма

Чтобы не выгореть в течение рабочей недели, следует соблюдать режим труда и отдыха, давая организму возможность восстановить силы.

1. Правильно организуйте свой день. Можно заранее составлять список дел, которые требуется выполнить сегодня. При этом важно рассчитывать свои силы и не пытаться успеть больше, чем на самом деле возможно.

2. Высыпайтесь. Оптимальной продолжительностью сна для взрослого человека считаются восемь часов.

3. Следите за питанием. Сбалансированный рацион с нормальным содержанием жиров, белков и углеводов поможет поддержать иммунитет и зарядит организм энергией.

4. Отдыхайте. В течение рабочего дня обязательно стоит делать перерывы.

5. Включайте адекватные физические нагрузки. Стоит больше ходить пешком, гулять по парку и находить время для занятий спортом. Это поможет сменить обстановку, улучшить настроение и общее самочувствие. Время для занятий стоит выбирать с ориентацией на внутренние ритмы.

6. Найдите интересное занятие. Вязание, вышивание, просмотр фильма, чтение книги – выбрать можно то, что принесет вам положительные эмоции.

Доводить себя до выгорания крайне опасно. Для решения сложных задач лучше выспаться, прогуляться, а потом вернуться к ним с новыми силами и свежей головой.

Ранее психолог рассказала, что обезопасить себя от выгорания поможет сбалансированный образ жизни и полезные для физического и психического здоровья привычки.