Сомнолог Шагиахметова дала советы по борьбе с осенней хандрой

Фото: 123RF/vecstock

С окончанием лета психоэмоциональное состояние ухудшается у многих людей. Врач-сомнолог Лилия Шагиахметова рассказала о причинах снижения настроения и работоспособности, а также дала советы, как бороться с осенней хандрой. Об этом пишет пресс-служба Казанского федерального университета.

Почему возникает осенняя хандра

Сокращение светового дня и уменьшение солнечной активности приводят к снижению образования серотонина – гормона счастья. Из-за нехватки витамина D настроение ухудшается, а работоспособность падает.

Осенью людям сильнее хочется спать, увеличивается продолжительность ночного отдыха, потому что в темноте вырабатывается больше мелатонина (гормона сна), из-за чего возникает вялость и даже обостряются депрессивные проявления.

Фото: 123RF/thevisualsyouneed

Ухудшение настроения и снижение работоспособности осенью являются распространенной проблемой, но с ней можно справиться, соблюдая несложные рекомендации специалистов. Важно вовремя распознать признаки осенней хандры и принять меры для поддержания физического и психологического здоровья за счет изменения питания и образа жизни.

Как победить осеннюю хандру

Врач рекомендует с самого утра включать яркий свет, чтобы снизить воздействие мелатонина, открывать форточку для поступления свежего воздуха и заниматься физической активностью. Это даст заряд бодрости на целый день.

Помогут прогулки на свежем воздухе, отдых, хобби и общение с близкими и друзьями. Также важно не засиживаться на работе, правильно и сбалансированно питаться и по возможности "ловить" солнечные лучи. Это улучшит усвоение витамина D и позволит организму производить больше нейромедиаторов для хорошего настроения.

Ранее эндокринолог рассказала, что продукты-энерджайзеры могут помочь восполнить энергию в осенний период. С ними лучше работает мозг, а сил становится больше.