Гастроэнтеролог Кашух перечислила продукты для улучшения сна

Правильно подобранный рацион питания способен избавить от проблем с засыпанием и существенно улучшить качество ночного отдыха. Об этом сообщила врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух в разговоре с Life.ru.

По словам специалиста, спокойный сон обеспечивается за счет снижения уровня стрессорных гормонов, например кортизола, и увеличения концентрации мелатонина в организме. Тем самым пользу человеку приносит пища, в состав которой входит так называемый гормон сна.

В качестве природных источников мелатонина эксперт назвала вишню, клубнику, бананы, брокколи, гранат, мяту, рис и помидоры. Также этими гормонами богаты куриные яйца, орехи, виноград и капуста.

Врач подчеркнула, что для выработки мелатонина организму требуется триптофан – аминокислота, которая содержится в сырах твердых сортов, твороге, молоке, йогурте и цельнозерновом хлебе.

Не менее полезным для нормализации сна считается и ромашковый чай благодаря наличию в его составе антиоксиданта апигенина, обладающего мягким снотворным эффектом. При этом нервную систему в вечерние часы может успокоить и бодрящий напиток с мятой.

Также существенный вклад в здоровый сон вносит магний. Этот микроэлемент позволяет человеку быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи. При дефиците минерала в организме может возникнуть бессонница.

Ранее врач рассказала, что шоколад и цитрусовые оказывают негативное влияние на качество сна.