Некоторые продукты обеспечат крепкий и здоровый сон на всю ночь
Фото: 123RF/lenetssergey
Питание влияет на качество сна, поэтому выбор продуктов важен для полноценного ночного отдыха. Что нужно добавить в вечерний рацион, а от какой пищи лучше отказаться, в программе "Доктор 24" рассказала Дарья Лебедева, врач-сомнолог, эксперт по сну, терапевт и эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ.
Что нельзя есть перед сном
Красное мясо
Свинина, говядина, баранина негативно влияют на сон, поскольку в продуктах много соединительнотканных волокон и жиров. Такая пища заставляет желудочно-кишечный тракт активно перерабатывать съеденное, хотя ночью организм должен восстановиться. Из-за усилий ЖКТ человек будет часто просыпаться, а утром у него останется чувство усталости.
Выдержанные и голубые (с плесенью) сыры
В таких сортах сыров содержится тирамин. Эта аминокислота превращается в гормон стресса адреналин, который становится источником тревожного сна с частыми пробуждениями. Кроме того, в продукте много соли, из-за чего человека по ночам может мучить жажда.
Сладкая пища
Сладости приводят к скачкам глюкозы и инсулина, что негативно влияет на сон. Если вечером человек съел только это, у него быстро поднимется сахар, а потом глюкоза резко снизится. Это приведет к голоду и заставит просыпаться среди ночи.
Зеленый и черный чай
Напитки содержат кофеин и бодрят. Эти природные энергетики возбуждают симпатическую нервную систему и приводят к тревожности, из-за чего сон не будет глубоким. Однако чай с ромашкой, липой или травяные сборы хорошо успокаивают. Правда, следует помнить, что они обладают диуретическим свойством, а значит придется чаще вставать ночью в туалет.
Фото: 123RF/serezniy
Что можно есть перед сном
Молоко
Продукт содержит триптофан, который синтезируется в серотонин, а этот "гормон радости" влияет на хорошее настроение и здоровый сон человека. Но тем, кто не переносит молоко, эксперт рекомендовала заменить продукт на кефир или йогурт.
Вишневый сок
В состав напитка входит природный мелатонин – гормон сна. Однако в напитке может оказаться много сахара, поэтому его лучше заменить на горсть свежих ягод.
Индейка
Мясо птицы переваривается в течение двух часов, поэтому нагрузка на желудочно-кишечный тракт невысокая и организм сконцентрирован на восстановлении во время сна.
Легкий сыр
Такие сорта менее жирные и соленые. Они перевариваются быстрее, чем другие виды продукта.
Цельнозерновой хлеб
Такие изделия отличаются меньшим гликемическим индексом, поэтому станут отличным компонентом полезного бутерброда перед сном.
Сомнолог рассказала о влиянии питания на качество сна
Ранее диетолог рассказала о пользе сбалансированного питания и порекомендовала продукты, которые помогут быстро восстановиться печени.
Читайте также
Никитина Алена
