13 июня, 10:47

Остеопат Симкин назвал упражнения, чтобы снять усталость с ног

Упражнения для голеностопного сустава, передней и задней части голени помогут быстро снять усталость с ног

Фото: 123RF/marina113

Усталость в ногах может быть следствием неправильно подобранной обуви или травмы. Как предотвратить и снять усталость в ногах, рассказал порталу "Доктор Питер" врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Выбор обуви

По словам эксперта, даже неспешная, размеренная ходьба укрепляет иммунитет и благотворно отражается на здоровье организма. Однако омрачить прогулку на природе может тяжесть и усталость в ногах.

Поможет ногам правильно подобранная обувь. Врач рекомендует выбирать кроссовки, сандалии или ботинки, которые не будут натирать кожу и передавливать пальцы и стопу. Обувь также должна быть дышащей, поддерживать свод стопы, иметь нежесткий задник и гибкую подошву.

Остеопат отметил, что остроносая обувь не подойдет для прогулки. Такие модели сдавливают пальцы и не распределяют нагрузку на стопу правильно.

Не стоит выбирать и обувь на плоской подошве, например кеды или балетки. Стопа в них лишается поддержки естественного изгиба и перестает выполнять амортизационную функцию. Это усиливает нагрузку на суставы, а в перспективе может привести к развитию плоскостопия.

Дмитрий Симкин

врач-остеопат

Упражнения для снятия усталости с ног

Вращения

Первое упражнение поможет освободить голеностопный сустав и снять с него напряжение. Для этого необходимо встать прямо, поднять ногу и начать вращать стопой по 10 раз вовнутрь и наружу.

Фото: 123RF/aletia

Тянем носок к себе

После долгой прогулки тяжесть скапливается и в голени. Чтобы снять напряжение с этой зоны, следует вытянуть ногу вперед и потянуть носок на себя. Растяжение в области икроножных мышц должно быть мягким. Упражнение нужно выполнять от 30 секунд до 1 минуты. Тренировать ноги можно по очереди, а также сразу обе из положения сидя.

Тянем носок от себя

Стоит уделить внимание и передней области голени. Для этого носок необходимо тянуть уже от себя. Растяжение должно быть плавным, в течение 30 секунд.

Причины боли в ногах после ходьбы

Усталость в ногах может возникнуть из-за "стягивания" соединительной ткани в местах, в которых человек когда-то получил травму. Перенесенные воспаления в области живота или грудной клетки тоже дают нагрузку на ноги.

Нарушение движения суставов ног после полученных травм также повышает усталость в конечностях. Однажды подвернутая нога уже нарушает взаимодействие голеностопного, коленного суставов и костей в суставах стопы. Так в травмированных зонах происходит перегрузка.

Ранее врач-терапевт рассказала, что солевые ванночки и масляный массаж снимут усталость ног при варикозе.